왜 ‘나만의 시간’이 필요한가요?
하루 종일 아이의 요구에 응답하고, 집안일을 돌보며, 자기 시간 하나 없이 살아가는 부모들. 하지만 ‘쉼 없는 헌신’은 결국 번아웃을 부르고, 감정 폭발로 이어질 수 있습니다. 나만의 시간을 갖는 것은 이기적인 선택이 아닌, 건강한 부모 되기의 첫걸음입니다.
1. 하루 10분, 나만을 위한 짧은 루틴 만들기
모든 시간을 확보하려고 하기보다, 짧게라도 **정해진 나만의 루틴**을 만들어보세요.
- 아이 잠든 후, 따뜻한 차 마시기
- 조용한 음악 듣기 + 5분 호흡 명상
- 짧은 산책 또는 발코니에서 하늘 보기
중요한 건 **그 순간만큼은 오롯이 나에게 집중하는 것**입니다.
2. 도움을 요청하세요, 혼자 다 하지 않아도 괜찮아요
배우자, 부모님, 지인, 이웃 돌봄 서비스 등 믿을 수 있는 사람에게 **잠시 아이를 맡기고 자신에게 쉼을 허락하세요.** “나 없이 애가 뭘 하겠어”보다 “내가 쉬어야 아이와 더 잘 지낼 수 있어”가 더 건강한 시선입니다.
3. SNS 대신 나의 감정에 집중해보기
스마트폰을 내려두고, ‘지금 나는 어떤 기분이지?’를 스스로에게 물어보세요. 일기를 쓰거나 짧게 음성 녹음을 하는 것도 좋은 방법입니다. 감정을 인식하고 받아들이는 것은, 정서 회복의 첫걸음입니다.
4. 육아도 하나의 ‘직업’입니다
우리는 일하는 사람에게는 ‘휴식’이 당연하다고 생각합니다. 육아 역시 하루 24시간 근무하는 ‘고강도 직업’이라면, **정기적인 휴식과 회복**이 필수입니다. **나를 돌보는 것 = 아이를 잘 돌보는 준비 과정**임을 잊지 마세요.
5. 육아 동지들과의 대화로 마음 나누기
같은 상황을 겪는 부모들과의 대화는 **가장 큰 위로**가 됩니다. 지역 커뮤니티, 온라인 카페, 부모 모임 등에서 느낀 감정과 힘듦을 공유해보세요. "나만 그런 게 아니었구나"라는 공감이 심리적 안정감을 만들어줍니다.
결론: 나를 챙기는 것이 곧 아이를 챙기는 길입니다
부모도 사람이기에 지치고, 쉬고 싶고, 혼자 있고 싶은 마음이 있습니다. 그 마음을 부정하지 말고, 존중해 주세요. 건강한 부모가 있어야 건강한 아이도 존재합니다. 오늘 하루 10분이라도 ‘나만의 시간’을 선물해보세요. 그 작은 시간이 당신을 다시 부모로 서게 만들어줍니다.