갑자기 오늘 아침에 일어나서 발을 딪었는데 왼쪽 허벅지 뒷부분이 당기는듯한 느낌이 들어서 이상하다 생각했는데,
이번엔 발바닥 뒤꿈치 쪽이 당기고 욱신거려서 걱정이 되어 찾아봤는데, 저처럼 발바닥 뒷꿈치가 당기는듯 욱신거리는 통증을 느끼시는 분들과 정보 나누려고 글을 씁니다.
발바닥 뒤쪽, 특히 뒤꿈치 앞쪽이 욱신거리고 통증이 느껴질 때 단순 피로라고 넘기기 쉽지만, 족저근막염, 신경 압박, 운동 과사용 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
이번 글에서는 발바닥 뒤쪽 욱신거림의 주요 원인, 증상 특징, 자가진단 체크, 병원에 가야 할 타이밍까지 모두 정리해드립니다.
1. 족저근막염 (Plantar Fasciitis)
가장 흔한 원인으로, 발바닥 근막의 미세한 손상과 염증으로 인해 통증이 발생합니다.
- 위치: 뒤꿈치 앞쪽~발바닥 중간
- 증상: 아침 첫발 디딜 때 극심한 통증, 활동 후 통증 증가
- 위험군: 평발, 하이힐 착용, 오래 서 있는 직업
2. 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)
뒤꿈치 위쪽과 종아리 사이에 위치한 아킬레스건에 염증이 생겨 발바닥 뒤쪽 통증까지 이어질 수 있습니다.
- 위치: 뒤꿈치 뒷부분~종아리 하단
- 특징: 계단 오르내리기, 점프 시 통증 심화
- 원인: 스트레칭 부족, 무리한 운동
3. 발바닥 지방패드 위축
발뒤꿈치의 충격을 흡수하는 지방 패드가 얇아지면서 뼈에 직접 압력이 전달되어 통증이 발생합니다.
- 특징: 딱딱한 바닥에서 오래 서 있을 때 욱신거림
- 원인: 노화, 체중 증가, 얇은 신발 착용
- 해결: 기능성 깔창, 쿠션 신발 착용
4. 신경 압박 (족근관 증후군 등)
발목 내측을 지나는 신경(경골신경)이 압박되면 발바닥 안쪽과 뒤쪽에 저림과 욱신거림이 함께 나타날 수 있습니다.
- 증상: 저림, 찌릿함, 밤에 심해지는 통증
- 위치: 뒤꿈치 안쪽, 발바닥 전체로 퍼질 수 있음
- 원인: 부종, 염좌, 족저근막 염증
5. 신발 문제 및 보행 습관
충격 흡수가 안 되는 낡은 신발이나, 보행 습관에 따라 뒤꿈치에 하중이 몰리면 욱신거리는 통증이 반복됩니다.
- 원인: 오래된 운동화, 얇은 깔창, 발뒤꿈치 중심 보행
- 해결: 기능성 깔창, 충격 흡수 신발 교체
6. 운동 과부하 / 발바닥 피로 누적
달리기, 마라톤, 등산 등 발을 많이 쓰는 운동 후 나타나는 피로성 통증으로, 회복 시간이 부족하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
자가진단 요약표
| 증상 | 의심 질환 |
|---|---|
| 아침 첫발 디딜 때 통증 | 족저근막염 |
| 밤에 저리고 찌릿함 | 신경압박 (족근관 증후군) |
| 딱딱한 바닥에서 통증 | 지방패드 위축 |
| 운동 후 반복되는 욱신거림 | 운동 과사용, 피로성 통증 |
언제 병원에 가야 하나요?
- 통증이 2주 이상 지속될 때
- 걷기 어려울 정도로 통증이 심할 때
- 발이 붓거나 열감, 저림이 동반될 때
- 양쪽이 아닌 한쪽만 아플 때
- 밤에 통증이 심해지며 수면을 방해할 때
결론
발바닥 뒤쪽의 욱신거림은 단순한 피로 외에도 족저근막염, 신경 압박, 지방패드 위축 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 통증 양상, 시간대, 통증 위치를 잘 관찰하면 원인 파악에 도움이 되며, 생활습관 교정과 병원 진료를 통해 조기 관리가 가능합니다.